KONTAKT
Plan Treningowy

Plan Treningowy

Indywidualny plan treningowy to przejrzysta rozpiska ćwiczeń krok po kroku, dopasowana do Twoich celów i stylu życia. Dzięki niemu wiesz dokładnie, co robić na każdym treningu, aby szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę i poprawić kondycję. Niezależnie od tego, czy chcesz zredukować tkankę tłuszczową, zbudować masę mięśniową czy zwiększyć sprawność – znajdziesz wariant odpowiedni dla siebie.

Plany treningowy są dla każdego, zarówno dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem, przez średniozaawansowane osoby, po przygotowania do zawodów. Sprawdzą się przy redukcji tkanki tłuszczowej, budowie masy mięśniowej czy poprawie kondycji.

Plan z diagnostyką powstaje na podstawie analizy Twoich możliwości, stylu życia i celów. Dzięki temu jest jeszcze lepiej dopasowany i bezpieczny. Plan bez diagnostyki to gotowe rozwiązanie, które możesz wdrożyć od razu.

Co zawiera indywidualny plan treningowy?

Plan Treningowy

Plan Treningowy

Twój plan treningowy powstaje w oparciu o cele i styl życia. Ty decydujesz, ile razy w tygodniu trenujesz, które partie są priorytetem i jaki efekt chcesz osiągnąć.

Twoje preferencję

Twój plan treningowy dostosuję do Twoich preferencji – uwzględniam ulubione ćwiczenia i pomijam te, których nie chcesz.

Filmy

Otrzymasz plan z filmami instruktażowymi i przejrzystym opisem, dzięki któremu łatwo zrozumiesz technikę ćwiczeń i elementy treningu.

TRENING W DOMU

Trening w domu

Jeśli wolisz ćwiczyć w domowym zaciszu, dostosuję plan tak, aby idealnie pasował do Twoich warunków. 

Jak wygląda proces tworzenia planu treningowego?

Zaraz po zakupie otrzymasz dostęp do ankiety lub odbędziemy konsultację, na podstawie której przygotuję Twój indywidualny plan treningowy. Dzięki niej poznaję Twój cel, doświadczenie, dostępny sprzęt oraz możliwości czasowe, by stworzyć plan dopasowany w 100% do Ciebie.
 
Analiza informacji i opracowanie rozpiski zajmuje maksymalnie 5 dni roboczych zwykle gotowy plan wysyłam szybciej. Gdy wszystko jest dopięte, dostajesz ode mnie wiadomość z kompletem materiałów i instrukcją działania.

Indywidualny plan treningowy krok po kroku

  1. Konsultacja i wywiad

    Ustalamy cele, doświadczenie i styl życia.

  2. Diagnoza i testy

    Postawa, mobilność, siła — wykrycie ograniczeń.

  3. Tworzenie planu

    Indywidualny plan na podstawie diagnozy.

  4. Wdrożenie i edukacja

    Technika ćwiczeń i zasady korzystania z planu.

  5. Monitorowanie i modyfikacje

    Regularne korekty dla maksymalnych efektów.

Dlaczego warto zainwestować w plan treningowy?

Organizacja

Indywidualny plan treningowy pozwala Ci trenować dokładnie pod Twój cel – redukcję tkanki tłuszczowej, budowę masy mięśniowej czy poprawę kondycji.

Motywacja

Z jasno określonym planem ćwiczeń łatwiej utrzymać dyscyplinę i motywację. Każdy trening jest kolejnym krokiem w stronę Twojej wymarzonej sylwetki!

Bezpieczeństwo

Profesjonalnie przygotowany plan treningowy to taki, który uwzględnia Twój poziom zaawansowania i dba o prawidłową technikę, co minimalizuje ryzyko kontuzji.

Progres

Dobrze rozpisany plan treningowy gwarantuje stały rozwój. Systematyczne zwiększanie obciążeń i trudności sprawia, że z każdym tygodniem widzisz efekty.

Poznaj zalety planu treningowego

pawel-spendel-ponad-650-cwiczen

Ponad 650 różnych ćwiczeń!

Monotonia? Nie u mnie. Układam Twój plan tak, żeby był ciekawy i różnorodny. Jeśli jakieś ćwiczenie Ci nie podejdzie – bez problemu wymienię je na inne, które będzie dla Ciebie lepsze.

Poznasz poprawne techniki

Każde ćwiczenie opisane jest krok po kroku w przesłanym filmie, abyś mógł/a trenować w pełni bezpiecznie i skutecznie. Nauczysz się prawidłowych ruchów, unikniesz kontuzji i szybciej osiągniesz swoje cele. 

Możliwość ćwiczenia w domu

Spokojnie, dopasuję plan tak, żebyś mógł/a ćwiczyć w domu. Na początek wystarczy Ci ciężar własnego ciała, a z czasem możesz dorzucić proste akcesoria jak hantle czy gumy.

Informacje czarno na białym

Każdy trening rozpiszę Ci jasno i czytelnie będziesz wiedział, ile serii i powtórzeń masz zrobić oraz ile odpoczywać pomiędzy nimi. Jeśli będziesz miał wątpliwości, jak wykonać konkretne ćwiczenie – spokojnie, wyjaśnię Ci wszystko krok po kroku, żebyś miał/a pewność, że robisz to poprawnie i bezpiecznie.

Dlaczego warto mi zaufać?

Moim celem jest prowadzenie treningów w sposób skuteczny i bezpieczny, tak aby każdy mógł osiągnąć swoje wymarzone rezultaty. Wspieram nie tylko wiedzą, ale i praktyką – jednym z moich największych sukcesów jest drugie miejsce zawodnika na Mistrzostwach Europy w trójboju siłowym oraz liczne, imponujące metamorfozy sylwetkowe.

Pomagam budować siłę, zdrowie i sylwetkę w oparciu o sprawdzone metody treningowe i dietetyczne. Moim priorytetem jest skuteczność i bezpieczeństwo, a największą motywacją – przemiany moich podopiecznych.

Efekty współpracy podopiecznych

trener personalny zory pawel spendel

Cel: Przyrost masy mięśniowej
69 kg v 81 kg

trener personalny zory pawel spendel

Cel: Przyrost masy mięśniowej
72 v 83 kg

Cel: Przyrost masy mięśniowej
+8 kg

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
90 kg v 76 kg

trener personalny zory pawel spendel

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
95 kg v 78 kg

trener personalny zory pawel spendel

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
105 kg v 80 kg

trener personalny zory pawel spendel

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
84 kg vs 72 kg,

trener personalny zory pawel spendel

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
84 kg vs 72 kg,

FAQ

Czym jest plan treningowy?

To indywidualnie dopasowana rozpiska ćwiczeń krok po kroku, dzięki której wiesz dokładnie co i jak trenować. Każdy plan zawiera instrukcje techniczne, linki do filmów z ćwiczeniami i szczegółowe wskazówki dotyczące progresji, przerw i rozgrzewki.

Plany treningowy są dla każdego, zarówno dla osób zaczynających swoją przygodę ze sportem, przez średniozaawansowane osoby, po przygotowania do zawodów. Sprawdzą się przy redukcji tkanki tłuszczowej, budowie masy mięśniowej czy poprawie kondycji.

Plan z diagnostyką powstaje na podstawie analizy Twoich możliwości, stylu życia i celów. Dzięki temu jest jeszcze lepiej dopasowany i bezpieczny. Plan bez diagnostyki to gotowe rozwiązanie, które możesz wdrożyć od razu.

Pierwsze zmiany możesz odczuć już po 1–2 tygodniach – poprawa samopoczucia, więcej energii i lepsza technika ćwiczeń. Widoczne efekty sylwetkowe pojawiają się zazwyczaj po 4–6 tygodniach regularnych treningów, a trwała metamorfoza to proces 3–4 miesięcy.

Plany treningowe są elastyczne, możesz wybrać wariant do domu, na siłownię lub w plener. Wszystko zależy od Twoich preferencji i dostępnego sprzętu.

Podstawowy plan obejmuje tylko trening. Jeśli chcesz, możesz wybrać opcję rozszerzoną o plan dietetyczny, który dodatkowo przyspieszy efekty.

To Ty wybierasz częstotliwość. Plan może obejmować od 2 do 6 dni treningowych – dopasujemy go do Twojego trybu życia i możliwości regeneracyjnych.

Podstawowy plan obejmuje sam trening. Jeśli chcesz kompleksowego wsparcia, możesz wybrać wariant rozszerzony o plan dietetyczny – wtedy oprócz ćwiczeń otrzymasz również spersonalizowaną rozpiskę żywieniową wspierającą Twoje cele.

Plan TreningowyPlan Treningowy
Zakres cen: od 150,00 zł do 200,00 złWybierz opcje