Ból pleców od siedzenia przy komputerze

Ból pleców od siedzenia przy komputerze

Ból pleców od siedzenia to problem, który dotyka coraz większej liczby osób zwłaszcza tych, które spędzają większość dnia przy biurku. W rzeczywistości nie jest to tylko kwestia dyskomfortu, ale sygnał, że Twoje ciało domaga się ruchu, wzmocnienia i regeneracji. Jako trener personalny wiem, że nawet niewielkie zmiany w stylu życia potrafią przynieść ogromną ulgę i poprawić postawę już po kilku tygodniach.

Dlaczego pojawia się ból pleców od siedzenia?

Przede wszystkim dlatego, że nasze ciało nie jest stworzone do długiego siedzenia. Gdy spędzasz godziny przy komputerze, mięśnie pośladków i brzucha osłabiają się, a prostowniki grzbietu i zginacze bioder – nadmiernie się napinają. W konsekwencji Twoje ciało traci stabilność, a kręgosłup zaczyna „pracować za wszystkich”.

Z jednej strony ciało próbuje utrzymać równowagę, z drugiej strony – przyjmuje kompensacje, które prowadzą do przeciążeń. Pomimo prób rozciągania po pracy, ból często wraca, ponieważ problem nie leży w samej sztywności, ale w braku równowagi mięśniowej.

Jak rozpoznać, że ból pleców pochodzi od siedzenia?

Nie każdy dyskomfort oznacza kontuzję. Oto najczęstsze objawy wynikające z siedzącego trybu życia:

• uczucie sztywności w odcinku lędźwiowym po kilku godzinach pracy,
• ból promieniujący w okolice pośladków lub ud,
• zmęczenie pleców przy dłuższym siedzeniu, nawet w wygodnym fotelu,
• konieczność ciągłego „poprawiania się” na krześle,
• pogłębiona lordoza lub garbienie się nad biurkiem.

Podobnie do innych problemów posturalnych im dłużej odkładasz działanie, tym trudniej odzyskać naturalną mobilność i stabilność ciała.

Trening personalny – najskuteczniejszy sposób na pozbycie się bólu

W przeciwieństwie do chwilowej ulgi po masażu czy rozciąganiu, trening personalny działa u źródła problemu. W praktyce łączy korekcję postawy, wzmocnienie mięśni głębokich oraz naukę prawidłowych wzorców ruchowych.

Podczas sesji uczymy się m.in.:

• jak aktywować pośladki i brzuch, by odciążyć odcinek lędźwiowy,
• jak prawidłowo siedzieć, wstawać i podnosić przedmioty,
• jak dobrać ćwiczenia kompensacyjne do Twojego trybu pracy.

Co najważniejsze każdy plan jest indywidualny. Nie ma tu przypadkowych ćwiczeń z Internetu, tylko dopasowanie do Twojej mobilności i potrzeb.

W ten sam sposób działa prowadzenie online, które daje Ci możliwość współpracy z trenerem bez wychodzenia z domu. Trenujesz w dogodnym czasie, z precyzyjnymi wskazówkami w aplikacji i stałą kontrolą postępów.