Prowadzenie onlineProwadzenie online
Prowadzenie online to stała współpraca treningowo-dietetyczna oparta na kontakcie 1:1. Otrzymujesz indywidualny plan treningowy oraz dopasowane kalorie i makroskładniki, które aktualizuję na bieżąco w zależności od Twoich postępów. Regularnie analizuję wyniki z tabel prowadzenia, koryguję plan i pomagam utrzymać kierunek. Jesteśmy w kontakcie przez dedykowaną platformę możesz wysyłać filmy z ćwiczeń, pytać o technikę i uzyskiwać odpowiedzi wtedy, gdy ich potrzebujesz.

Współpraca zdalna

Plan treningowy

Plan dietetyczny

Stały kontakt

Analiza techinki
Czy prowadzenie online daje takie same efekty jak trening stacjonarny?
Tak. W ramach współpracy online otrzymujesz indywidualny plan treningowy, analizę techniki, wsparcie dietetyczne i stały kontakt ze mną. Różnica polega tylko na formie – nie na skuteczności.
Czy w trakcie prowadzenia mogę zmieniać cele lub plan?
Oczywiście. Jeśli w trakcie współpracy chcesz zmienić cel, np. z redukcji na budowę masy, dostosuję plan i dietę do nowego kierunku bez dodatkowych kosztów.
Co zawiera prowadzenie online?
Plan Treningowy
Ułożony na podstawie Twoich celów, sprzętu i doświadczenia. Zawiera progresję ćwiczeń, objętość i tempo pracy nic przypadkowego.
Plan Dietetyczny
Dostosowane do kaloryczności, preferencji i stylu dnia. Uwzględniają zmiany wraz z postępami, żeby dieta była skuteczna i realna.
Regularny kontakt
Pozostajemy w stałej komunikacji przez WhatsApp’a. Możesz pisać na bieżąco, kiedy tylko potrzebujesz wsparcia lub konsultacji.
Raporty postępów
Raz w tygodniu przesyłasz raport i materiały do analizy. Na tej podstawie oceniam efekty i wprowadzam korekty do Twojego planu.
Analiza techniki
Na podstawie filmów oceniam wykonanie i poprawiam błędy. Dzięki temu ćwiczysz bezpiecznie, efektywnie i z lepszą kontrolą ruchu.
Korekty planu
Aktualizuję plan zgodnie z Twoimi wynikami i samopoczuciem. Dzięki temu współpraca reaguje na zmiany i nigdy nie stoi w miejscu.
Wsparcie merytoryczne
Odpowiadam na pytania o trening, dietę i regenerację. Uczysz się rozumieć swoje działania i świadomie pracować nad formą.
Jak wygląda proces rozpoczęcia prowadzenia treningowego online?
Zaraz po zakupie otrzymasz dostęp do ankiety lub odbędziemy konsultację, na podstawie której przygotuję Twoje prowadzenie online. Razem z ankietą otrzymasz link do platformy, przez którą będziemy się kontaktować i omawiać postępy.
Analiza Twoich informacji oraz stworzenie indywidualnego planu treningowego zajmuje maksymalnie 5 dni roboczych najczęściej jednak gotowe materiały wysyłam szybciej. Gdy wszystko jest dopięte, dostajesz ode mnie wiadomość z kompletem materiałów i instrukcją startową.
Okres współpracy liczymy od dnia przekazania wszystkich planów. Na początku dostajesz szczegółową wiadomość wprowadzającą, która krok po kroku tłumaczy, jak działa prowadzenie i jak wykorzystać je w praktyce. Wtedy zaczyna się Twoja praca i pierwsze realne efekty.
Prowadzenie online krok po kroku
-
Konsultacja
Poznaję Twój cel, możliwości, doświadczenie i tryb dnia.
-
Analiza
Omawiamy detale współpracy i plan działania.
-
Tworzenie planów
Otrzymujesz gotowy zestaw; plan treningowy, wytyczne żywieniowe, film instrukażowe.
-
Wdrożenie
Zaczynasz treningi i wypełniasz excela.
-
Stały kontakt
omawiamy postępy, analizujemy nagrania, wprowadzam korekty.
-
Nowy plan
po zakończeniu etapu otrzymujesz zaktualizowaną wersję lub zupełnie nowy plan.
Dlaczego warto zainwestować w prowadzenie online?
Elastyczność
Trenujesz tam, gdzie Ci wygodnie np. w domu, na siłowni albo w podróży. Plan zawsze dopasowuję do Twoich możliwości i trybu życia, bez kompromisów.
Motywacja
Współpraca 1:1 to coś więcej niż plan. Otrzymujesz wsparcie, które trzyma Cię w ryzach, pomaga wracać na tor i przypomina, dlaczego zacząłeś.
Bezpieczeństwo
Korekta techniki i edukacja treningowa pozwalają ćwiczyć pewnie. Unikasz błędów, kontuzji i niepotrzebnego stresu, a trening staje się skuteczny.
Efekty
Widzisz postępy, nie przypadki. Każdy plan, korekta i raport mają cel prowadzić Cię krok po kroku do lepszej formy i pewności siebie.
Poznaj zalety prowadzenia online
Pełna elastyczność
Nie musisz dopasowywać się do grafiku trenera, treningi robisz wtedy, gdy możesz.
Dobiore ilość kalorii za Ciebie
Wyliczam Twoje zapotrzebowanie i dopasowuję kalorie do celu. Jesz tak, by działało bez restrykcji i nie potrzebnego jedzenia na siłe.
Analiza techniki w praktyce
Wysyłasz krótkie nagrania z ćwiczeń, a ja pokazuję, jak poprawić wykonanie.
Modyfikację planu treningowego
Nie ma jednej “świętej rozpiski”. Plan ewoluuje wraz z Tobą i Twoimi efektami.
Dlaczego warto mi zaufać?
Moim celem jest prowadzenie treningów w sposób skuteczny i bezpieczny, tak aby każdy mógł osiągnąć swoje wymarzone rezultaty. Wspieram nie tylko wiedzą, ale i praktyką – jednym z moich największych sukcesów jest drugie miejsce zawodnika na Mistrzostwach Europy w trójboju siłowym oraz liczne, imponujące metamorfozy sylwetkowe.
Pomagam budować siłę, zdrowie i sylwetkę w oparciu o sprawdzone metody treningowe i dietetyczne. Moim priorytetem jest skuteczność i bezpieczeństwo, a największą motywacją – przemiany moich podopiecznych.
Efekty współpracy podopiecznych
Cel: Przyrost masy mięśniowej
69 kg v 81 kg
Cel: Przyrost masy mięśniowej
72 v 83 kg
Cel: Przyrost masy mięśniowej
+8 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
90 kg v 76 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
95 kg v 78 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
105 kg v 80 kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
84 kg vs 72 kg,
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
84 kg vs 72 kg,
FAQ
Jaki jest czas oczekiwania na rozpoczęcie prowadzenia online?
Po wypełnieniu ankiety kontaktuję się w ciągu 24–48 godzin. Sam plan i start współpracy zwykle następują w ciągu 3–5 dni roboczych.
Czy muszę mieć dostęp do siłowni?
Nie. Plan dostosowuję do tego, czym dysponujesz może to być siłownia, domowy zestaw hantli albo tylko ciężar własnego ciała.
Co jeśli ćwiczenie będzie dla mnie za trudne?
Każde ćwiczenie ma alternatywę. Jeśli coś sprawia problem, zamieniam je na prostszy wariant lub inne ruchy o podobnym efekcie.
Czy analiza techniki jest obowiązkowa?
Nie jest obowiązkowa, ale warto z niej korzystać. Dzięki krótkim nagraniom mogę pomóc poprawić technikę i uniknąć kontuzji.
Jak często jesteśmy w kontakcie?
Standardowo minimum raz w tygodniu. W zależności od pakietu częściej lub w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz wsparcia.
Czy dodatkowo polecisz mi suplementację?
Tak, ale tylko jeśli faktycznie ma sens. Rekomendacje są indywidualne, oparte na Twojej diecie, stylu życia i wynikach.
Czy prowadzisz zarówno kobiety jak i mężczyzn?
Tak. Plany tworzę indywidualnie, więc płeć nie ma znaczenia — liczy się cel, doświadczenie i preferencje treningowe.
Czy można zrezygnować ze współpracy?
Tak. W każdej chwili po zakończeniu bieżącego okresu rozliczeniowego. Wystarczy poinformować mnie z wyprzedzeniem.